Die Chia-Samen mit dem Müsli in eine Schüssel geben. Das Protein-Pulver mit der Milch zum Shake schütteln und darüber gießen.
Durch die Auswahl des Protein-Pulvers lassen sich alle gewünschten Geschmacksrichtungen erzeugen. So bekommen wir zum Beispiel Schoko-Müsli ohne Schokolade, ebenso kann man auch Banane, Erdbeere, Himbeere, Vanille oder ähnliches wählen. Alternativ geht natürlich auch frisches Obst.
| Kcal | ~500 |
| Fett | ~10g |
| Kohlenhydrate | ~50g |
| Eiweiß | ~50g |
Das Fleisch mit dem Gemüse in der Pfanne braten. Würzen je nach Geschmack.
| Kcal | ~310 |
| Fett | ~7g |
| Kohlenhydrate | ~14g |
| Eiweiß | ~50g |
Wahlweise können 2 mittelgroße Eier unter die fertig gebratenen Zutaten gerührt werden. Mit den Eiern ergeben sich:
| Kcal | ~450 |
| Fett | ~15g |
| Kohlenhydrate | ~14g |
| Eiweiß | ~60g |
Die Paprika, die Zucchini und die Pilze in kleine Stücke schneiden und mit Öl in der Pfanne anbraten. Das Hackfleisch gut mit Salz und Pfeffer würzen und zu dem Gemüse geben. Wenn alles gut durch ist, den Käse über die Masse legen und schmelzen lassen. Dabei wird das Fleisch unten ein wenig anbrennen, oder besser gesagt, schön knusprig.
| Kcal | ~1500 |
| Fett | ~90g |
| Kohlenhydrate | ~22g |
| Eiweiß | ~143g |
Hähnchen und Cashewkerne mit Tomatenmark und Olivenöl anbraten. Die halbe Avocado klein schneiden und dazu geben. Würzen nach persönlicher Vorliebe.
| Kcal | ~550 |
| Fett | ~40g |
| Kohlenhydrate | ~8g |
| Eiweiß | ~40g |
Die Pfanne schon mal auf den Herd und vorheizen. Die Pilze in Scheiben schneiden. Die vier Eier in ein Gefäß aufschlagen, mit Salz, Pfeffer und Oregano würzen und ordentlich durch rühren. Die Salami und die Pilze in der Pfanne kurz anbraten und wieder zur Seite legen. Die Ei-Masse in die erhitzte Pfanne geben und sofort die Pilze einstreuen. Sobald das Ei fest wird die Salami auflegen.
| Kcal | ~380 |
| Fett | ~27g |
| Kohlenhydrate | ~3g |
| Eiweiß | ~30g |
Die Möhren klein schneiden. Frischkäse, Thunfisch und Möhren in eine Schale geben und vermischen. Mit Pfeffer, Chili und Petersilie nach Bedarf würzen.
| Kcal | ~450 |
| Fett | ~11g |
| Kohlenhydrate | ~14g |
| Eiweiß | ~78g |
Statt der Möhren können auch Salatgurke, Tomaten oder Ei verwendet werden. Alternativ ohne Möhren:
| Kcal | ~400 |
| Fett | ~11g |
| Kohlenhydrate | ~2g |
| Eiweiß | ~78g |
Thunfisch, Kidneybohnen und Mais in eine Schale geben und vermischen. Mit Pfeffer, Chili und Zigeuner-Sauce nach Bedarf würzen.
| Kcal | ~915 |
| Fett | ~25g |
| Kohlenhydrate | ~84g |
| Eiweiß | ~94g |
Thunfisch und Texas-Mix vermengen, mit Salz und Pfeffer würzen. Bei Bedarf mit Salatgurke, Paprika, Möhren oder Ei garnieren.
| Kcal | ~346 |
| Fett | ~12g |
| Kohlenhydrate | ~20g |
| Eiweiß | ~37g |
Thunfisch und Salat-Mix vermengen, mit Salz und Pfeffer würzen. Bei Bedarf mit Salatgurke, Paprika, Karrotten oder Ei garnieren.
| Kcal | ~220 |
| Fett | ~9g |
| Kohlenhydrate | ~3g |
| Eiweiß | ~31g |
Alle Früchte klein schneiden und in eine Schüssel geben. Am Ende einige Spritzer Zitronensaft darüber geben, je nach Geschmack.
| Kcal | ~290 |
| Fett | ~1g |
| Kohlenhydrate | ~75g |
| Eiweiß | ~4g |
In den meisten Supermärkten gibt es Mischgemüse in Dosen (Mais-Texas-Mix, Leipziger-Allerlei, ...), sowie fertig gewürzte Geflügel-Filet-Streifen (sind als Zutat für Salate gedacht).
Dose aufmachen und mit dem Fleisch in eine Schüssel geben. Fertig. Bei Bedarf würzen.
| Kcal | ~371 |
| Fett | ~9g |
| Kohlenhydrate | ~24g |
| Eiweiß | ~43g |
Milch und Quark verrühren. Erdbeeren klein schneiden und unter rühren.
| Kcal | ~560 |
| Fett | ~6g |
| Kohlenhydrate | ~64g |
| Eiweiß | ~68g |
Dose in den Quark kippen, umrühren, fertig.
| Kcal | ~600 |
| Fett | ~2g |
| Kohlenhydrate | ~85g |
| Eiweiß | ~62g |
Das Kokosöl 1 Minute in der Mikrowelle erhitzen. Die gemahlenen Mandeln und das Haselnuss-Protein vermischen und unter das Kokosöl heben. Kakaopulver und Süßstoff dazu geben und alles noch mal pürieren.
| Kcal | ~124 |
| Fett | ~12g |
| Kohlenhydrate | ~0g |
| Eiweiß | ~4g |
Kocht eine große Tasse Kaffee, lasst einen Teebeutel darin ziehen (ruhig lange), streut etwas Chili-Pulver ein, fertig.
Bei dem Fett-Burner-Cocktail geht es nicht um Geschmack. Und ja, der hier schmeckt vermutlich wiederlich. Es geht in erster Linie um den Effekt: Kreislauf ankurbeln, Wärme produzieren, Energie verbrauchen, Fettstoffwechsel anregen! Wer den Geschmack nicht erträgt kann den Cocktail erweitern. Zimt oder Ingwer wären eine passable Zutat. Dabei ändern sich natürlich die Nährwerte. Aromatisierter Tee kann Bei der Dosierung muss sich jeder selber heran tasten, hier kann ich nur Start-Empfehlungen geben. Besonders auf Chili reagiert jeder anders. Vorsichtig ausprobieren!!! Wenn die Nase frei wird liegt ihr richtig.
| Kcal | ~0 |
| Fett | ~0g |
| Kohlenhydrate | ~0g |
| Eiweiß | ~0g |
Alternativ können die Zutaten auch einzeln über den Tag verteilt konsumiert werden. Kaffee zum Frühstück, Chili im Mittagessen, Tee zum Nachmittag? Warum nicht?
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